Pendakian Cuaca Panas (2)

0
79

Masalah Hiking Cuaca Panas

Ada tiga tahap penyakit terkait panas yang mungkin dialami tubuh Anda – dehidrasi, kelelahan panas, dan serangan panas. Sangat penting bahwa gejala dikenali dan tindakan segera diambil untuk mencegah eskalasi penyakit. Hal baiknya adalah sangat mudah untuk mencegah semua masalah ini.

Anda kehilangan sekitar 4 liter cairan setiap hari dengan tiga cara utama, masing-masing berkontribusi pada kehilangan cairan dalam jumlah yang berbeda tergantung pada tingkat aktivitas, lingkungan, dan kesehatan Anda:

  • Pernapasan – air menguap di udara yang Anda hembuskan dengan setiap napas. Bergantung pada seberapa berat Anda bernapas, seberapa kering udara, dan suhu udara, Anda dapat menurunkan satu hingga enam liter setiap hari. Biasanya, itu sekitar satu tetapi aktivitas berat seperti hiking meningkatkannya.
  • Berkeringat – melalui aktivitas normal sehari-hari, Anda kehilangan satu hingga dua liter melalui sedikit keringat. Tapi, udara yang lebih panas dan lebih kering seiring dengan peningkatan latihan fisik dapat mendorongnya hingga satu liter per jam! Kecepatan pendakian yang konsisten dan tidak melelahkan akan membantu di sini.
  • Menggunakan kamar mandi – buang air kecil adalah cara tubuh membuang kotoran dari darah. Kehilangan satu hingga dua liter cairan sehari karena buang air kecil itu bagus. Jika Anda melakukan kurang dari itu saat hiking, Anda mungkin perlu minum lebih banyak. Jika Anda sakit dan mengalami diare, Anda juga bisa kehilangan banyak cairan. Makan dengan baik dan tetap sehat di jalan itu penting.

Ketika Anda mengerahkan otot Anda, mereka menghasilkan panas yang diserap oleh darah Anda dan menghangatkan inti tubuh Anda. Saat suhu menjadi cukup tinggi, termostat tubuh Anda menyala dan sistem pendingin menyala. Aliran darah meningkat ke kulit di mana darah dapat mendingin dengan lebih baik – inilah mengapa Anda menjadi merah. Kelenjar keringat menghasilkan cairan yang menguap untuk meningkatkan laju pendinginan. Semuanya berfungsi dengan baik asalkan ada keringat dan bisa menguap.

Jika Anda kehabisan cairan untuk membuat keringat, hal buruk terjadi. Seperti AC yang semua pendinginnya bocor – tidak dingin. Anda harus menjaga agar wadah cairan tetap penuh agar tubuh Anda tetap dingin.

Pada hari-hari sejuk, seperti 65 derajat, suhu tubuh Anda sekitar 95 derajat 30 derajat lebih tinggi daripada udara sehingga panas ditransfer ke udara melalui radiasi. Namun, ketika suhu udara mencapai 95 derajat atau lebih, tubuh Anda tidak lagi memancarkan panas dan malah menyerap panas. Radiasi adalah bagaimana tubuh Anda kehilangan sekitar 65% panasnya, jadi ini merupakan pukulan besar bagi sistem ketika suhu udara mencapai 95.

Penguapan keringat biasanya menyebabkan sekitar 30% kehilangan panas tubuh Anda. Tapi, setelah suhu udara di atas 95, itu satu-satunya cara untuk menghilangkan panas berlebih. Pada hari yang panas dan kering di gurun, tubuh Anda akan mengeluarkan banyak keringat dan penguapan akan membuat Anda tetap sejuk. Namun, seiring dengan naiknya kelembaban udara, semakin sedikit air yang dapat diserap oleh udara hingga mencapai 100% kelembapan dan tubuh Anda tidak dapat lagi membuang panas. Jika Anda terus menghasilkan panas tanpa ada cara untuk menghilangkannya, hal-hal buruk terjadi.

Pencegahan yang Tepat – level 0

Semua penyakit yang berhubungan dengan panas ini benar-benar dapat dicegah dan tidak boleh terjadi pada pendaki. Ikuti beberapa aturan pencegahan sederhana:

  1. Tetap terhidrasi dengan baik. Minum banyak air. Minumlah setiap 10 atau 15 menit, lebih sering saat suhu naik.
  2. Kenakan pakaian yang terbuat dari kain tipis dan warna terang agar Anda terlindung secara efektif dari sinar matahari. Sertakan topi bertepi lebar dan pelindung leher.
  3. Tambahkan campuran jenis Gatorade ke dalam air Anda untuk mengisi kembali mineral yang hilang.
  4. Mendaki dengan seorang teman agar Anda bisa saling mengawasi.
  5. Perlambat, istirahat lebih banyak, hentikan jika lelah. Jangan memaksakan diri pada hari-hari yang lebih panas.
  6. Mendaki di bagian hari yang sejuk. Mendaki di Grand Canyon antara pukul 10 pagi hingga 5 sore selama musim panas, misalnya, bisa mematikan.

Dehidrasi – level 1
Biasanya, k
etika tubuh Anda membutuhkan air, Anda mendapatkan sinyal di otak kecil Anda yang mengatakan “Hei, saya haus!” dan kemudian Anda minum air. Sayangnya, pada saat Anda mendapatkan sinyal, Anda sering mengalami dehidrasi – dan terkadang Anda bahkan tidak mendapatkan sinyal jika Anda kehilangan cairan dengan cepat dan sensor kewalahan.

Gejala – Gejala dehidrasi meliputi penurunan koordinasi, kelelahan, dan gangguan pengambilan keputusan.

Perawatan – Beristirahatlah di tempat yang sejuk dan teduh. Mengisi kembali cairan. Minum air dingin.

Heat Exhaustion – level 2
Keringat Anda sebagian besar adalah air tetapi juga mengandung elektrolit – ion natrium dan klorida. Ketika Anda berkeringat dan tidak mengisi kembali elektrolit tersebut, terjadi kelelahan panas. Meskipun Anda mengonsumsi air, Anda mungkin mengalami kelelahan akibat panas jika Anda berkeringat dalam waktu lama.

Gejala – Gejala kelelahan panas meliputi kelelahan, mual, pusing, pingsan, sakit kepala, kram otot, mudah tersinggung, dan kelelahan. Mungkin ada banyak keringat jika cairan telah dikonsumsi. Gejala biasanya muncul setelah aktivitas yang menyebabkannya, bahkan setelah air diambil untuk memperbaiki dehidrasi.

Perawatan – Kelelahan akibat panas tidak mengancam jiwa dan hilang dengan istirahat dan air yang cukup, tetapi dapat meningkat menjadi serangan panas jika tidak segera diatasi. Kondisi tersebut bisa diatasi lebih cepat dengan mengonsumsi larutan elektrolit seperti power drink atau satu sendok teh garam natrium klorida yang dilarutkan dalam satu liter air dingin. Minumlah air secara perlahan selama 30 menit atau lebih sambil beristirahat di tempat yang sejuk dan teduh. Tuangkan air ke orang tersebut untuk membantunya mendinginkannya. Suruh dia duduk di sungai jika tidak terlalu dingin.

Heat Stroke – level 3
Kelelahan akibat panas dapat dengan cepat menjadi serangan panas jika tidak segera ditangani. Serangan panas dapat membunuh dengan cepat – kurang dari 30 menit. Ini adalah situasi darurat dan 9-1-1 harus dilakukan jika memungkinkan.
Ketika tubuh Anda tidak dapat lagi membuang panas, panas berlebih dapat merusak organ dalam, termasuk otak Anda.

Gejala – Gejala heat stroke berupa kulit merah dan panas karena semua permukaan pembuluh darah membesar. Ada kemungkinan terkena serangan panas dengan kulit basah, terutama pada hari-hari yang panas dan lembab, tetapi jika disebabkan oleh dehidrasi yang berkepanjangan, biasanya hanya ada sedikit keringat. Ketika otak mulai terlalu panas, hal itu memengaruhi perilaku dan korban mungkin menjadi bingung, mudah tersinggung dan agresif, serta mengalami halusinasi. Korban akhirnya akan pingsan dan mati jika tidak dirawat.

Pengobatan – Mendinginkan korban dengan cepat adalah tujuan pertama. Mendinginkan kepala dan leher harus menjadi prioritas utama. Beristirahatlah di tempat yang sejuk dan teduh. Lepaskan pakaian, semprotkan air ke seluruh tubuh, gunakan bandana basah, kipaskan korban untuk mendorong penguapan, minum air dingin jika memungkinkan. Meminum korban stroke panas mungkin tidak dapat dilakukan, tergantung kondisi mental mereka.

Korban heat stroke harus segera ke rumah sakit.